①常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉②辣条香又咸，口感好，可多吃③荤素搭配，合理营养④过期食品也可食用⑤多吃蔬菜、水果和薯类

早晨，小明吃了丰盛的早餐：面包、煎鸡蛋、生菜、牛奶。到了学校，开幕式后比赛开始，小明听到枪响，立刻冲了出去。比赛中，小明感到呼吸急促，心跳加快……最后100米冲刺了，同学们和班主任老师为他加油呐喊，他咬紧牙关第一个冲到了终点。由于冲刺过猛，摔倒在地，擦伤了膝盖。班主任老师赶忙扶起他，这时小明才感到疼痛难忍。